trening 18

Dzień 2 Dieta: 8:00 Płatki owsiane + 3 jajka http://img600.imageshack.us/img600/639/dscn1394h.jpg http://img846.imageshack.us/img846/8333/dscn1395b.jpg 10:00 Serek wiejski+chleb pełnoziarnisty Nie mam zdjęć 12:30 Ryż+kurczak+surówka+oliwa z oliwek http://img265.imageshack.us/img265/6785/dscn1396v.jpg 15:00 Ryż+kurczak+surówka [...]

Dzień 10 Dieta: 11:00 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 Ser + chleb pełnoziarnisty 13:00 Ziemniaki + schabowy + surówka + oliwa z oliwek 16:00 Ryż + schabowy + surówka + oliwa z oliwek 18:00 Omlet z 4 jaj 20:00 Trochę twarogu + banan + brzoskwinie 22:00 Twaróg Trening: Dzisiaj dzień odpoczynku. Dzisiaj późno wstałem i trochę jadłem na przymus przez [...]

Dzień 12 Dieta: 6:20 Płatki owsiane + 2 jajka + rodzynki 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x4 16:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 18:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:00 Serek wiejski 22:00 Twaróg Trening: Dziś dzień odpoczynku.

Dzień 14 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + rodzynki 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x4 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek http://img577.imageshack.us/img577/7489/dscn1455b.jpg 18:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Makaron z kiełbasą z kurczaka + mozzarella 22:00 Twaróg [...]

Dzień 18 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka http://c.wrzuta.pl/wm4374/3667dfe3000ab9f74edd1c99/dscn1461 http://c.wrzuta.pl/wm9368/fb9bc3fa0025435b4edd1c99/dscn1462 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + hamburgery + oliwa z oliwek + sałatka (jadłem hamburgery bo przyszedłem do szkoły a miesa jeszcze nie było a trzeba było coś [...]

[...] dwa razy w tygodniu w poniedziałek o godz. 18.00 i we czwartek o godz. 19.30 . Jeżeli chodzi ktoś systematycznie gdzieś tak pół roku to może nawet zacząć chodzić na trzeci trening w środe o 18.00 . Po roku treningu każdy chodzi na ten trzeci . Wpisowe razem z pierwszym miesiącem kosztuje 70zł a każdy następny miesiąc 60zł(treningi trwają [...]

chcesz to zrob ta przerwe dla "treningu A" zaszkodzic nie zaszkodzi ale musisz to zrobic PO treningu "5tek" a ow piatki zrob po 3 powt zamiast po 5 nagraj tez filmiki z technika ******************************* masz mozliwosc trenowania na skosie w doł? wydaje mi sie ze WL to po prostu nie jest "Twoje" cwiczenie [...]

Spoznione, ale szczere najlepszego z okazji urodzin! Teraz juz z gorki Panie Andrzeju... byle do czterdziechy. Dzisiejszy trening A10 WL 10x20,40,60,70,80,90,100 i 8x110 (ost.9x105) Dociskanie 10x120 (ost.10x115) Do czola (czasem nosa) smith 10x40,50,60,70,80,90 i 4x100 (ost.6x95) film 10x90kg - lawka jest prawie pionowo, odchylona tylko o [...]

dzisiejszy trening B10 z przesunieciem SQ z siadem na lawce: 10x20,65,85,105,115,125 i 8x135 (ost.8x130) Lydki 2x max MC 10x75,95,115,125,135,145 bez wiekszych problemow (ost.9x140) Przedramie podchwyt-nachwyt SS 3x10 (podchwyt sztanga 25,35,45kg, nachwytem stala 25kg Przysiady ostatnia seria ciezko. MC pewnie poszloby 10x155, ale nie chcialem [...]

dzisiejszy trening B15 SQ siad do na lawce 15x20,60,80,100,120 (ost.11x120, ale seria wiecej- 15x110) Lydki max x 130 (ok. 16-18 wspiec) MC 15x70,90,110,130 tutaj zaczalem robic sposobem trojboistow z mojej silowni, czyli jak poczulem zmeczenie przy 10-11 ruchu, odchodze na 2 sekundy od sztangi, po czym podchodze i szybko kolejny lift czuje, ze [...]

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 6 lekko zmodyfikowany Lawka skos gorny 8x50,60,70,80 Przysiad przedni 5x40,60,70,80,90 Barki wyciskanie nad glowe hantle 8x16,20,26,32 Biceps modlitewnik 8x30,40 Biceps lawka skos hantle 8x16,18,20 Barki superserie hantle unoszenie bokiem 8x11,12,13,16kg plus szrugsy na maszynie po 8 ruchow Zero supli, waga 82kg

[...] proporcje włókien mięśniowych a priorytet chcę na klatkę gdyż w uwagi na wystające ramiona w przód mam słabo rozwinięty akton górny obojczykowy. Rozumiem że progresować z treningu na trening ciężarem. I ostatnie pytanie czy jechać tym planem ponad rok przez całą masę czy np. zmieniać ćwiczenia co jakiś okres czasu??? Pozdrawiam. Z góry [...]

"Witam, trenuje juz prawie 2 miesiące treningiem splitowym, a po nowym roku zamierzam wziąść się za FBW" Do tego czasu chciałbym trenowaś tak jak ćwiczyłem do tej pory, bo dobierając niewłaściwy trening i w dodatku ćwicząc go źle to robimy sobie podwójną krzywdę. O 7 stycznia przechodzę na FBW a do tego czasu chciałbym ćwiczyć jak [...]

Intensywny miałam powrót do poświątecznej rzeczywistości {{:-( Trening z modyfikacjami : 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg ( nie wiem czy to od tego, ale bolą mnie plecy między łapatkami :-? ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 [...]

[...] wsadzalem piłke na 305cm, mam 191cm wzrostu , kondycja slabsza, releks z piłka.. ale technika rzutów zostala + celnosc za 3pkty aha..aktualnie w sredniej szkole juz 2gi rok trener nalega zebym przyszedl na trening, nie ciągnie mnie juz do tego, choc nawet kumple mowią zebym grał w kosza dalej.. Zmieniony przez - erossi w dniu 2006-10-18 23:18:10

[...] 66%/roślinne 34% Stosunek kwasów tłuszczowych: nasycone 32%/jedno-nasycone 46%/wielo-nasycone 22% Węglowodany: skrobia 84%/błonnik 8%/laktoza 6%/sacharoza 2% W dzień bez treningu 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka [...]

Witam po jakimś tam czasie. Panowie, tak jak pisaliście 25 gram Shotguna 30 min -przed treningiem 20 gram HP po treningu + 2 gr mono. I tak. Efekty super, siła, masa, wszystko extra ALE!! BOLI MNIE TAK ŁEB!!!! Od ponad 2 tygodni dosłownie pęka mi z bólu. Kilka razy chciałem zadzwonić na pogotowie. Co jest grane?! HP daje ok 25 gr. po treningu [...]

[...] Posiłek 2 (10.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (13.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (16.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 17:00 idę na trening Posiłek 5 (19.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Te węgle o 21 to na pewno dobry pomysł, jakie źrodło [...]

[...] w leżeniu 8,8,8 we wszystkich ćwiczeniach poza klatą,ciężar bede dobierał tak, żeby przy każdej seri mieć 3-1powtórzen w zapasie prócz tego jeszcze mam pytania: 1.czy co trening mam dodawać ciężaru we wszystkich ćwiczeniach poza klatą? 2.może głupie ale...czy robić rozgrzewke na barki?czy może wystarczająco rozgrzeje sie przy wyciskaniu bądz [...]

[...] wloskie?jak tak to ile? 15.30 5 jajek+5 gram oliwa+10 gram otreb pszennych+pomidor(czy moze byc jajecznica,czy musi byc gotowane jajko?) 16.30-5 gram bcaa 17.00-18.30 trening(niewiem jaki na ckd?,prosze o rade?) 18.30 izolat serwtki 30 gram 19.00 ser bialy chudy 140 gram+100gram maslanka+30 gram oliwa+10 gram otreby+pomodor 21.30 150 gram [...]